no.28 冬季能量集
如何為回顧一整年做準備
這篇寫於2023年的11月份，因為種種原因沒有在時間內發送出去。隨然今年已經要到尾聲，但如果我們看向農曆，就會發現我們還有一個多月的時間可以做年度回顧！（哈）歡迎大家一起加入年末自我照護的行列～
氣候科學家根據歷史數據以及今年的氣溫公布了，今年又是史上最熱的一年！1
大家是否也對這樣的新聞習以為常了呢？就算每過幾個月就會破新的紀錄，但我每次聽到這種新聞還是不免會有種憂愁與氣憤：「我們完蛋了啊」，「更多災難即將來臨」「我/們到底在幹嘛啊？」。換個角度想，在與世界上大多數人比對下相對富足而平靜的我們的生活中，反而才應該將一些心思放在氣候、災難與戰爭上。雖然面對這些個人接觸不到、難以為其付出的事情會因此感到無能為力、沮喪甚至焦慮（尤其是在此時季節接替轉涼的時刻），但這或許就是身而為人，想好好地與他者共生存時必會有的感受吧。
事實上，最近的海岸線實在太舒服了。
這樣舒適的十一月底，秋冬早晨低角度的陽光非常柔軟地照在躺在木平台的黑狗身上，我在屋裡一邊等待一個麵團發酵，一邊用電腦。秋天最時宜的氣溫是22到27度，大氣的色調也變得優雅而緩慢，我想大概是因為冬季的光線縮短、濕氣變低，使得整體地景色彩不再如夏天那樣鮮豔飽滿。
我希望能欣然接受入冬的緩慢，但這好像沒有那麼容易。除了面對氣候的焦慮、國際的戰爭以及台灣總統大選的政治消息，最近的日常又是面對旱季土地的乾感到煩躁。畢竟這才十一月而已，腳下的地早就沙土飛揚。
上次收雨水的時機是三個月前的海葵颱風。也就是九月初之後，我家這片天空不曾下大雨。如此而言，本來就很難熬的旱季又拉長了。九月本來是種花生的季節，但一直沒有雨水所以今年放棄播種，以免珍貴的種子全軍覆沒。
對於水的憂慮實在是老題目。好像有點丟臉，作為一個自詡住在土地上的人，我在面對自然界的不穩定時似乎仍不夠堅強。嗯，季節轉換時，也是許多人內心最敏感脆弱的時候。我想打起精神，趁這個相對安靜、舒適、緩慢的時節，好好檢視自己的狀態，把照顧自己先放在待辦事項清單的最前面。
所以就像是為了下一個夏季打好根基，這陣子複習了一些對自己好但是或許有好一陣子沒有做的自我照護。趁這個機會好好盤點過去到現在所有累積的自我照顧能力！一點一點地給自己重整士氣。
第一件事：稍微整理
檢視自己家裡的物品，並且知道自己擁有什麼。或許很多人跟我一樣，有將東西搜集起來的習慣。我自己習慣性搜集的東西有：
散落在各處的種子。我在櫃子上裝雜物的盤子、外套口袋、背包口袋、容器、冰箱以及塑膠袋裡都能找到日常生活隨手或是刻意採集的種子。
玻璃瓶。包括親朋好友留給我的、垃圾場挑回來的、撿到的、自己回收利用的。
繩子。海邊撿到的、袋子與包裝的、重複利用的。
工具（鉗子類、起子類、錘子、農具）。可能是別人不要的，壞掉還沒有修的，自己最常用的。
其他家裡的冗員還包括像是淘汰但想回收再利用的衣服和布，以及儲藏食物類：罐頭、油品、鹽、糖、麵粉、雜糧等。先將儲藏空間、戶外資材空間、冰箱、櫃子都審視一番，把明顯是垃圾的東西丟掉。剩下還沒想到要怎麼用的，先拍掉灰塵，重新擺放在對的位置。一邊把塵蟎和髒污擦乾淨，一邊更新腦袋瓜裡的物品資料庫。
重新盤點自己的東西，可以更好地再未來利用它們，或者在下次大掃除的時候二手送掉或是回收。
第二件事：關注植物
這個旱季重點灌溉幾棵植物
vuvu 給我的芋頭，還在盆栽裡。或許可以考慮是否要種浴缸。
石栗（也叫燭果樹 candlenut），種在土中，黃槿樹與苦楝中間。還沒長新葉。
冬天決定再次種下兩株自己培育的辣木樹苗，地表用覆蓋物做好保暖，目前已經長出新葉，希望他們可以順利長大茁壯。
假酸漿，也是vuvu之前給我的枝條，最近種在土中，順利長了新葉，但願能成功發根。
在打拋與聖羅勒中間的田裡唯一一株鬼椒。也是從種子開始育的一個寶貝。它已經成功渡過了一年中最酷熱的夏天與颱風，目前正在結第二次的果實。
冬天的植物雖然長得慢，但也相對地比較安全（不會被曬死）。需要注意的是要為他們保暖，地面上鋪上厚厚的覆蓋物會很有幫助。
第三件事：打扮自己
家裡一直都沒有放鏡子的原因是沒有適合的地方。前一陣子從老家找到了一面可以放在視線高度的小圓鏡，剛好最近又很乾燥，我開始在刷牙洗臉後抹上保養品，有的時候也敷臉。
然後把自己破掉的、髒掉的衣服淘汰。穿衣服的時候多花一點時間，將美感也考慮進去。美，是下半年的一個小主題。我與住在附近的女孩們一起上了一個系列的感官的肢體課程。透過幾週的練習，嘗試打開自己的感官，用身體去感受自己怎麼樣感到舒服，怎麼使用身體、什麼樣的動作感覺自己是性感美麗的。
不曉得有沒有人記得我曾經寫過如何喜歡上自己的身體。有許多朋友私下和我說非常喜歡那篇文章的內容。舞蹈與肢體課程就是在認識與拓展自己的體感。透過他人的帶領與夥伴的共同練習，「體會自己的美」這件事情順其自然地帶入生活中。
這些練習，搭配一整年都沒有使用體重機，似乎讓我更深刻地喜歡自己的外貌。
第四件事：團體運動
年末加入了兩個運動：社區的「防災體適能自訓練團」以及「台灣支架大洋洲協會」招集的Nā Wāhine女子隊。
社區的防災自訓團目前除了討論備戰意識、互相督促準備防災包、練習打止血帶等活動，每週也一起做體適能運動。目前的訓練菜單有：深蹲10x5、伏地挺身10x5、硬舉10x5、棒式40sec x4。雖然簡單，但是卻是應該每天鍛鍊，使核心與臀大腿雞肉記憶更為流暢的幾個動作，這樣不僅拿重物/搬人能更輕鬆不受傷，日常生活也能防止腰痠。
支架舟女子隊的晨間練習也是一個多小時不間斷的核心與背闊肌的鍛鍊。加入團體活動增加了能專心感受筋膜與肌肉運動的機會，也提高了覺察身體的敏銳度。
總結幾個能讓我身體更靈活與舒服的運動要點：
經常伸展並放鬆胸部：用球按摩胸部（尤其是鎖骨下方）、貼牆的胸肌拉伸
增加整副肩膀地靈活度：雙手背後互扣、反轉祈禱、轉繞手臂與肩膀、毛巾/彈力繩肩膀操
練習使用背肌，增加記憶點：彈力繩肩膀操、划舟
核心出力的時候屁股也一起：深蹲、硬舉、棒式
記得開胯、伸展大腿後側：蝴蝶式、鴿式、下犬式
Angamardana
第五件事：安靜地煮飯
已經太習慣無時無刻聽音樂或是 podcast 節目。但最近想起認真煮飯的專注感，是一種類似冥想的平靜與穩定。不妨把所有聲音都切掉，好好品嚐這個季節的味道。
台灣的冬天是葉菜最豐富的季節，我已經吃了好幾餐加了烤蔬菜與蕈菇的沙拉。最近最愛的沙拉醬是加了辣椒醬、鹽和胡椒的優格醬。東岸冬天的味道還有：橘子、番茄、茴香、辣椒、雪裡紅、山藥、翼豆、油菜花、昭和草。好奇大家冬天的味道是什麼呢？
在一年的尾聲先關照自己並慶祝生活中的微小勝利，認真地為自己創造一個有餘裕的空間。暫時收斂一點給予他人的付出與照顧，分多一些愛給自己，我發現這樣才能更健康有效率地去回顧與檢視過去的一整年。
再過幾天2023年就要結束了，祝福各位年末平安順遂。希望大家都能依照自己的腳步進入冬季的頻率，身與心、現實與精神同步。
https://news.un.org/en/story/2023/10/1141937
我也很享受安静专注地煮饭，谢谢分享冬季能量集~感到充满稳定的力量。